افضل التمارين الرياضية للمرأة للحفاظ على الصحة اللياقة والرشاقة

هل تعلمين سيدتى ان الممارسه المنتظمه للرياضه تساعد دوما على الحفاظ على القوام المتناسق لجسمك وايضا لزياده القدره على التحمل والمرونه كما تساعد ايضا على الوقايه من الامراض علاوه على ذلك فأنها تعمل على النضاره الجيده للبشره والحفاظ على الصحه بوجه عام.

ومن افضل التمارين الرياضية للمرأة

• الركض :

وهو من اهم التمارين الرياضية للمرأة ذلك لانه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ايضا فان الجرى يعمل على زيادة قدره الاوعيه الدمويه وزيادة قدره التحمل العضلى ايضا الركض هو احد التمرينات التى تساعد على انتاج الطاقه من خلال اتحاد الجلوكوز او الدهون الموجوده فى الجسم مع الاوكسجين

• ركوب الدراجة :

ركوب الدراجة من التمرينات يمكن ان يستمتع به جميع الاشخاص فى مختلف المراحل العمريه وايضا فى اى بيئه ماديه حيث يتطلب الأمر قليلا من الضغط علي المفاصل مما يؤدي لتنحيف عضلات الفخدين و الظهر

• اليوجا :

لها العديد من الأثار الأيجابية اكثر من اي نوع أخر من التمرينات حيث أن الوضعيات المختلفة لليوجا تساعد على تحريك كامل الجسم حيث تساعد في زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية وتساهم كثير في أنعاش الجسم

• التمرينات الهوائية :

هي عبارة عن حركات أيقاعية لليدين والساقين تساعد في زيادة ضربات القلب بشكل تدريجي حيث أننا أذ ا قمنا بممارسة تلك التمارين الهوائية للمدة ثلاثين دقيقه فهي قد تساهم في عملية أنقاص الوزن وزيادة قدرة الجسم علي التحمل وايضا في صحة الأوعية الدموية مما قد تساعد بدورها في خفض مخاطر الأصابة بأمراض القلب, السكر ,أرتفاع الكوليسترول وايضا ارتفاع ضغط الدم.

• السباحة :

أداء السباحة من التمارين الرياضيه للمرأةالتي يساعد في تحريك الجسم بالكامل حيث يزداد عمل القلب لأنه في ذلك الوقت يتم أنتاج مزيد من الطاقة ممايعزز من قدرات الأوعية الدموية لأن يتم خلالها ممارسة العديد من الحركات أبتداء من عضلات الرقبة للذراعين للأرداف حتي تصل للساقين والقدمين حيث تساعد علي أسترخاء الذهن والجسم.

• تمرينات البطن :

تساعد هذه التمرينات علي تقوية عضلات البطن حينما تقومي بثني ركبتك و وضع قدميكي علي الأرض وضعي يديكي علي جانب رأسك قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيهم في أتجاه الركبتين مع تكرار هذه العملية

• تمرينات الضغط :

تستهدف العضلات الأساسية كالصدر والعضلات الثلاثية ممايساعد علي تقوية عضلات البطن والظهر والساقين قومي بوضع يديكي علي الأرض مع أبقاء الأكتاف علي مسافة ثابتة من الجسم مع رفع للجسم بأستخدام الذراعين وتكرار هذه العملية

• القرفصاء :

ان تمرينات القرفصاء تعمل على زياده حرق جميع دهون الجسم حتى الزئده منها كما انها تعمل ايضا على بناء العضلات فى جميع مناطق الجسم كما انها تعمل ايضا على زيادة الطاقه الداخليه للجسم وهناك العديدمن انواع القرفصاء المختلفة التى من الممكن ان تمارسيها سيدتى مثل استخدام المقعد او القرفصاء الهوائيه او غيرها

• الوثب على الحبل :

ان رياضة الوثب على الحبل من التمرينات التى توفر المزيد من الفوائد الصحية فى فترة قصيره جدا فالجهد يكون اقلل على الركبتين او على الاقدام كما الحال في تمارين الركض كماتساعد ايضا على تقويه وتنشيط المنطقة السفلى من الجسم وتساعد ايضا على تقوية العظام.