اشياء مهمة لابد من وضعها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة

مما لا شك فيه ان الرياضة بجميع انواعها تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومن الضروري ان يقوم الانسان بممارسة الرياضة ولو بالقيام بالتمارين الرياضية البسيطة افضل من عدم القيام بها على الاطلاق والكثير منا لا يلجأ الى الرياضة الا اذا مر بأزمة ومشكلة سواء السمنة او بعض الامراض التي تستلزم ممارسة الرياضة , فعند ممارسة الرياضة هناك اشياء لابد من وضعها في الاعتبار وهي كالتالي : 

1. يجب التسخين لمدة من 10 الى 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة لان ذلك له تأثير جيد على مرونة الجسم ونشاط الدورة الدموية وتدفق كمية اكبر من الاكسجين الى العضلات حيث ان ذلك يساعد على مرونة الجسم والعضلات , لأنه كلما تقدم العمر بالانسان كلما فقد الكثير من مرونة جسمه والسبب في ذلك هو عدم ممارسة التمارين الرياضية المختلفة .
2. عندما يقوم الشخص بالتمارين الرياضية على الاقل 3 ايام اسبوعيا باستمرار فلابد وان يركز على قوة التمارين نفسها وتكرار عملها وبالتالي يتم تحسين لياقته البدنية , كما يجب ان يقوم الجسم بمجهود اكبر من الذي تعود عليه .
3. عند ممارسة التمارين الرياضية يجب ان يتم انهاءها بالتدريج , حيث انه اثناء ممارسة التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم في العضلات , وحتى تعود المعدلات الى طبيعتها يجب انهاء التمارين بالتدريج حتى تساعد على اعادة الدم الى القلب ليستعيد الاكسجين ومنه الى عضلات الاطراف وحتى لا يتسبب في الاغماء او الام العضلات , وعندما نقلل من قوة التمارين حتى يخفض معدل ضربات القلب لا يعني الانتهاء من التمارين ولكن يستمر التمرين الى ان يتم الانتهاء منه كليا , على سبيل المثال المشي او الحركة لمدة 10 دقائق

من ناحية اخرى يجب علينا قياس الامور التالية عند ممارسة الرياضة :

1. نسبة حرق الدهون بالجسم : كما ينصح بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا ان اردت حرق المزيد من السعرات الحرارية . كما يتم الوضع في الاعتبار ان تناول الخضروات لها دور كبير في قلة الشعور بالجوع
2. معدل نبض القلب
3. مدى التقدم الذي احرزته ممارسة الرياضة

هناك نقطة اخيرة يجب وضعها في الاعتبار وهي ان عضلات الجسم تعرف بالمرآة فلكل عضلة نظيرها في النصف الاخر من الجسم وبالتالي لابد من ممارسة الرياضة في الاتجاهين ولكي تكون تمارين متوازنة وسليمة لابد من تكرار التمرين وعكسه بنفس القوة والمقدار