الرئيسية - نصائح ومعلومات - النوم الصحي .. 10 نصائح تحققه لك
النوم الصحي .. 10 نصائح تحققه لك
النوم الصحي .. 10 نصائح تحققه لك

النوم الصحي .. 10 نصائح تحققه لك

النوم الصحي كثيراً ما نتحدث عن فوائده الصحية وأهميته بالنسبة للإنسان، لكن الأهم من التعرف على فوائد النوم الصحي وأثره هو التعرف على كيفية تحقيقه.. واغتنام هذه الفوائد لا يأتي إلا من خلال النوم العميق والهاديء، وهذا النوم الصحي كي يتحقق فلابد من اتباع سلوكيات محددة.

 النوم الصحي .. كيف يتحقق ؟

يوصي الأطباء باتباع مجموعة من السلوكيات التي تعين على تحقيق النوم الصحي والعميق، الذي ينعكس أثره الإيجابي على الصحة العامة و يحقق عظيم الفائدة، ويدفع الإنسان إلى استقبال يوم جديد وهو بكامل حيويته ونشاطه، وهذه السلوكيات تتمثل في النقاط التالية :

 1- موقع غرفة النوم :

عند انتقالك إلى منزل جديد فعادة ما يتم اختيار نوع الغرفة تبعاً للمساحة، إلا أن غرفة النوم الوحيدة التي يجب أن يتم اختيارها وفقاً للموقع، وهذا لهدف واحد ألا وهو الحصول على النوم الصحي المفيد للجسم والصحة العامة للإنسان.. فكي يتم الحصول على النوم الصحي يجب أن تكون بعيدة عن الإزعاج، تخير الحجرة التي لا تطل نوافذها على الشوارع الرئيسية، والبعيدة نوعاً ما عن حجرة المعيشة التي تدب بها الحركة باستمرار، فأن الأصوات العالية أول العوامل التي تؤدي إلى نوم مضطرب غير مستقر، وهذا الاضطراب هو أول الأشياء التي تتعارض مع النوم الصحي المنشود.

 2- ابتعد عن المثيرات :

النوم الصحي المستقر يتعارض مع إحاطة الشخص النائم بالكثير من المثيرات، فمن الأفضل أن تكون غرفة النوم مُفرغة من الأشياء التي قد تجذب الانتباه، وتشتت الذهن فتمنعه من الولوج إلى حالة السبات التي تقوده للنوم، على سبيل المثال الساعات الفسفورية التي تضيء بالظلام، أما إن كنت ممن يفضلون النوم في ظل مصدر خافت للضوء، فاحرص على أن يكون الحائط المواجه لك خالي من اللوحات والصور التي قد تثير انتباهك، قد لا تشعر بتأثير بالغ لهذه الأمور إلا أن العلماء يؤكدون أنها قد تسبب الأرق وتعيق دخولك إلى السبات، وهو الأمر الذي يفقدك فوائد النوم الصحي

 3- الاستعداد للنوم :

النوم الصحي عادة تسبقه فترة من الاسترخاء العضلي والعصبي، هذه الفترة تعد بمثابة تمهيد يُعد العقل والجسم لاستقبال حالة السبات، ولهذا ينصح الخبراء بعدم التوجه إلى النوم فور الانتهاء من أداء المهام والأنشطة، ولكن يفضل استقطاع جزء من الوقت فقط لتصفية الذهن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال أداء تمارين الاسترخاء واليوجا والتنفس المنتظم، أو تحقيق ذات النتيجة بأساليب أقل تعقيداً كقراءة كتاب أو مشاهدة برنامج كوميدي، ويُفضل الابتعاد عن المواد المقروءة الجادة التي تعصف الذهن أو البرامج المثيرة، إذ أنها ستأتي بنتائج عكسية وتجذب الانتباه فتنشط الذهن بدلاً من دفعه للاسترخاء.

 4- ضع مواعيد الثابتة :

السبب الرئيسي المؤدي إلى اضطرابات النوم هو عدم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وكذلك العكس صحيح فأن النوم الصحي المستقر ما هو إلا نتيجة لثبات المواعيد، إذ أن هذا الروتين يحافظ على انضباط الساعة البيولوجية بالجسم، وهي المسئولة عن ضبط معدلات إفراز الهرمونات داخل الجسم، وأن تثبيت مواعيد النوم يدفع الجسم تلقائياً إلى إفراز الهرمونات التي تساعده على الدخول في حالة السبات، ومن ثم يصير بمقدور الإنسان الوصول إلى أعلى درجات النوم الصحي الهاديء.

 5- حمام دافيء :

الحمام الدافيء يعد بمثابة حلقة فاصلة بين أحداث اليوم ومرحلة النوم المسائية، فأن الماء الدافيء عند الاستحمام به يساعد على تصفية الذهن، كما يعمل على إرخاء العضلات ويزيد من الرغبة في النوم، علاوة على أن ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام ثم انحفاضها مرة أخرى، هي عملية تساعد على الاسترخاء لتكون النتيجة النهائية الوصول إلى النوم الصحي العميق.

 6- احذر القيلولة :

من المعروف أن مصطلح ” النوم الصحي ” لا يُطلق إلا على النوم خلال فترة الليل، ولضمان الحصول على القسط الكافي من الراحة خلال هذه الفترة لابد من تجنب القيلولة، فكثير منا قد اعتادوا على النوم خلال فترة النهار، وإن كان هذا يجدد نشاطهم نسبياً ويمنحهم بعضاً من الراحة، إلا أنه يؤثر بشكل سلبي على نومهم من المسائي، وأغلب من يلجأون إلى نوم القيلولة يصابون بحالة من الأرق ويتميز نومهم المسائي بالاضطراب، ولذا على من يرغب في الحصول على النوم الصحي والمنتظم، عليه تجنب القيلولة وإن كان لابد منها فتكون في وقت مبكر من اليوم، كي لا يمتد أثرها إلى ساعات الليل المتأخرة، وفي كل الأحوال يجب ألا تزيد فترة نوم النهار عن 20 : 30 دقيقة كحد أقصى.

 7- ابتعد عن الكافيين :

طبيعة الطعام والشراب الذي يتم تناوله خلال النهار أيضاً من العوامل التي تؤثر على النوم بالإيجاب والسلب، وتعتبر أخطر المشروبات التي تهدد النوم الصحي ويستحيل معها تحقيقه، هي المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من مادة الكافيين، فهي من أقوى العناصر المنبهة الطاردة للنعاس، وفي سبيل الحصول على النوم الصحي يفضل الإقلال من مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وكذلك الشيكولاتة تحتوي على نسب مرتفعة من مادة الكافيين، مع ضرورة الامتناع التام عن تناول هذه المشروبات خلال الست ساعات التي تسبق النوم مباشرة.

 8- غرفة النوم للنوم :

قد يتعجب البعض حين نقول أن استخدام غرفة النوم في أغراض متعددة، يقلل من فرص تحقيق النوم الصحي المستقر خلال الليل، لكنها على كل حال حقيقة تمكنت الدراسات العلمية من إثباتها والبرهنة عليها، إذ وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعملون بغرف نومهم كانوا أكثر عرضة إلى صعوبات النوم، ولهذا فأن النصيحة التي يقدمونها لك للحصول على النوم الصحي المنتظم، هي أن تخصص غرفة النوم للنوم فقط وألا تزاول بها أية أنشطة أخرى، فذلك يخلق ارتباطاً ذهنياً يربط التواجد في محيط الغرفة وبين الغاية من ذلك، وبالتالي فأن الإنسان بمجرد الدخول إلى الغرفة يعد الجسم نفسه لاستقبال حالة السبات، مما يحقق النوم الصحي والمنتظم بل والسريع أيضاً.

 9- قاعدة الفراش :

بالحديث عن النوم الصحي لا يمكن إغفال مواصفات الفراش والدور الهام الذي يلعبه، فالخبراء يوصون بضرورة اختيار الأسرة ذات المساحة المتناسبة مع حجم الجسم، والتي تسمح للنائم بالتقلب واتخاذ الأوضاع المختلفة التي يشعر معها بالراحة، كذلك نوع قاعدة السرير أو المرتبة من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر في طبيعة النوم، ولذلك يوصى بضرورة الالتزام بالعمر الافتراضي للمرتبة والذي يتراوح ما بين 7 : 10 سنوات، كذلك الأشخاص الذين يعانوا من مشاكل بصحة العظام، عليهم الاستعانة بإحدى مراتب الفراش الطبية التي المخصصة لمثل هذه الإصابات، فـ النوم الصحي لا يتحقق إلا من خلال توفير سبل الراحة التي تسمح بالانتظام في السبات لعدة ساعات متصلة.

 10- درجة حرارة مناسبة :

تغيرات درجات الحرارة من العوامل التي تعيق الانتظام في النوم لعدة ساعات، وللحصول على النوم الصحي وتجنب تكرار القلق خلال ساعات الليل، لابد من الحفاظ على درجة حرارة الحجرة مائلة قليلاً إلى البرودة، ودرجة الحرارة المثلى وفقاً للدراسات العلمية هي المتراوحة ما بين 15 : 23 درجة مئوية.. وذلك ممكن تحقيقه من خلال توفير مصدر تهوية جيد كالمروحة خاصة خلال فصل الصيف، بشرط ألا يتم توجيهها مباشرة إلى الفرد النائم تجنباً لآثارها الضارة على الصحة.

عن محمود حسين

محمود حسين، مدون وقاص مصري، خريج كلية الآداب جامعة الإسكندرية، الكتابة بالنسبة لي ليست مهنة، وأري أن وصفها المهنة امتهان لحقها وقدرها، فالكتابة هي المتعة، وهي السبيل لجعل هذا العالم مكان أفضل

شاهد أيضاً

مادة الليكوبين .. ما فوائدها وكيف تحصل عليها؟

مادة الليكوبين .. ما فوائدها وكيف تحصل عليها؟

مادة الليكوبين هي واحدة من أهم العناصر الغذائية وربما هي الأهم على الإطلاق وذلك لما لها من فوائد وآثار صحية إيجابية.. فما تلك الفوائد ؟ وكيف نحصل عليها ؟