الرئيسية - صحة المرأة - فوائد المشي للحامل .. ونصائح لتجنب أضراره
فوائد المشي للحامل .. ونصائح لتجنب أضراره
فوائد المشي للحامل .. ونصائح لتجنب أضراره

فوائد المشي للحامل .. ونصائح لتجنب أضراره

فوائد المشي للحامل عديدة ولا تقتصر على فترة الحمل فقط، إنما المشي مفيد للصحة خلال الحمل ويسهل عملية الولادة وتمتد آثاره لما بعدها، ولذلك فلا عجب من أن جميع أساتذة طب النساء ينصحون المرأة الحامل بممارسته، فترى ماذا تكون تلك الفوائد التي تجنى من هذه الرياضة المُبسطة؟

 فوائد المشي للحامل :

من فوائد المشي للحامل أنها تحد من تعرضها للآلام التي تصاحب الحمل، هذا هو الشائع وهو حقيقي لكنه لا يمثل كافة الفوائدة الناتجة عن رياضة المشي في هذه الحالات، إذ أن فوائد المشي للحامل أكثر تعدداً وتنوعاً ومنها :

 تحسين الحالة المزاجية :

كثير من النساء الحوامل يشكون تقلب حالتهم المزاجية أثناء فترات حملهن، وبحسب الدراسات العلمية فإن المرأة تصير أكثر عرضة للاكتئاب أثناء وبعد الحمل، وبالحديث عن الحلول المقترحة لمثل هذا العرض بالغ الشيوع، يمكن القول بأن من فوائد المشي للحامل أنه يخلصها من ذلك الشعور بالضيق، إذ أن ممارسة الرياضة عموماً تساعد على تحفيز الجسم لإفراز معدلات أكبر من مادة السيروتونين، وهي المادة التي تعرف بمسمى هرمون السعادة، كونها المسئولة عن معادلة الحالة المزاجية للإنسان وتحسين الحالة النفسية، ومن هنا يعد المشي الحل الأمثل والأكثر أمناً بالنسبة للمرأة الحاملة للوقاية من الشعور بالاكتئاب، ويمتد أثر ممارسة المشي لما بعد عملية الولادة أيضاً، إذ لاحظ العلماء أن النساء المنتظمات في ممارسة المشي خلال الحمل أقل عرضة لظاهرة اكتئاب بعد الولادة.

 الوقاية من السكري :

حين قام أساتذة الطب بوضع قائمة بالأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، للآسف كانت حالة الحمل إحدى الحالات التي تزداد معها احتمالات الإصابة، حتى أنه تم تصنيف نوع من أنواع السكري باسم سكري الحمل، ولكن هذه الاحتمالات تنخفض إلى أدنى مستوى مع اتخاذ الإجراءات الاحترازية، ولا يجب إغفال فوائد المشي للحامل في هذا الصدد، إذ أن المشي كرياضة يساهم في إنقاص الوزن وصهر الدهون الزائدة بالجسم، وبالتالي فإنه يعد أحد العوامل الواقية من الإصابة بالسكري لدى الحوامل وغيرهن، أما أثناء الحمل فينصح الأطباء بضرورة اتباع المرأة نظام غذائي سليم وصحي ومتوازن، مع الحرص أن يتضمن ذلك النظام خضروات وفواكه لإمداد الجسم بالمواد المضادة للأكسدة، وهذا النظام الغذائي مع المشي يؤديان إلى ضبط نسبة السكر بالدم، وبالتالي يشكلان حائط صد ضد الإصابة بمرض السكري المزمن.

 صحي للجنين :

فوائد المشي للحامل لا تقتصر عليها هي وحدها إنما الطفل أيضاً له نصيب من هذه الفائدة، فبداية ممارسة المشي خاصة في الأماكن المفتوحة تحسن من عمل الجهاز التنفسي، مما يسمح بوصول القدر الكافي من غاز الأكسجين إلى الجنين، وهو ما يساهم في نموه بشكل صحي خلال كافة المراحل، كما وجد الباحثون أن ممارسة الأم لرياضة المشي تقي المولود من عديد من الإصابات المحتملة في المستقبل، فعلى سبيل المثال وجدوا أن الأم التي لا تمارس رياضة المشي خلال الحمل، يزداد احتمال أن تضع مولوداً زائد الوزن، ومن المعروف أن زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي بالنسبة للأطفال حديثي الولادة تمثل خطورة على صحتهم ونموهم، شأنها في ذلك شأن انخفاض الوزن عند الحد المفترض بالنسبة للطفل الرضيع، بجانب أن زيادة وزن الجنين تعيق عملية الولادة وتزيدها صعوبة، والحل الوحيد في هذه الحالة يتمثل في اللجوء إلى عملية الولادة القيصرية.

 الوقاية من تسمم الحمل :

أخطر ما يمكن أن تتعرض له المرأة أثناء فترة حملها هو الإصابة بالحالة المسماه تسمم الحمل، وهو عبارة عن اضطراب يصيب الحامل غالباً بعد مضي الأسبوع الـ 20 من فترة الحمل، ويكون غالباً مصحوباً بتورم بالأطراف ويصيب حوالي 10% من الحوامل، وتأتي الإصابة بتسمم الحمل كنتيجة مباشرة لتعرض المرأة الحامل إلى ارتفاع ضغط الدم، ومن فوائد المشي للحامل في هذه الحالة أنه يقضي على المُسبب فينعدم السبب، بمعنى أن ممارسة المشي تعمل على الحد من ارتفاع معدلات ضغط الدم بالجسم، وبالتالي تنعكس النتيجة وتصير المرأة أقل عرضة للإصابة بتسمم الحمل.

 يسهل عملية الولادة :

“حمل صحي وولادة يسيرة” تلك هي أمنية كل امرأة حامل على سطح الأرض، وفي الواقع فوائد المشي للحامل تضمن لها تحقيق هذه المعادلة، حيث يؤكد الباحثون والأطباء على أن ممارسة رياضة المشي باعتدال خلال فترة الحمل، وبالأخص خلال الشهور الأخيرة السابقة لعملية الولادة مباشرة، تجعلها أسرع وأكثر يسراً وسهولة، إذ أن حركة المشي تدفع الطفل إلى اتخاذ الوضع العمودي داخل الرحم، مما يمثل ضغطاً على عنق الرحم فيزيد من إنتاج هرمون أوكيستوسين، وذلك الهرمون هو المسئول عن تنظيم انقباضات عضلات الرحم وتحفيزها، مما يسهل عملية الولادة ويحد من الآلام المصاحبة لها.

نصائح وتحذيرات :

رغم كل ما سبق ذكره عن فوائد المشي للحامل إلا أن الأمر لا يخلو من الآثار الضارة المحتملة، وهذا لا يدعو للقلق ولا الحل الوحيد لتجنب المضاعفات هو تجنب المشي، إنما كل ما على المرأة الحامل فعله هو اتخاذ الإجراءات واتباع الخطوات التي أوصى بها الخبراء، والتي يمكن أن توجز في هذه النقاط التالية :

  •  الاعتدال :

هناك فرق بين التحرك لاغتنام فوائد المشي للحامل وبين ممارسته كرياضة عادية، فبعض النساء الحوامل يمارسون المشي وكأنهم يهدفون إلى تحطيم الأرقام القياسية، ولكن الحقيقة أن الإفراط في الحركة أو الإسراع من معدلات المشي قد يعرض الحامل لأكثر من مشكلة صحية، ولذلك فالاعتدال هو الخيار المثالي والآمن بالنسبة للحامل، للتمتع بالفوائد دون التعرض للمخاطر، واختصاراً فالمشي يكون بالسرعة التي تحتملها المرأة وإن كانت سرعة سلحفاة، وإن شعرت أن الأمر شاق عليها أو أنها لا تستطيع الاستمرار عليها التوقف على الفور.

  •  التدرج :

أي إنسان رجل أو امرأة حديث العهد بممارسة الرياضة يُنصح بالتدرج وعدم المبالغة منذ البداية، وبالنسبة للمرأة في حالة الحمل يصير الالتزام بهذه النصيحة فرضاً، إذ أن التغاضي عنها قد يعرضها للعديد من الأضرار الصحية، وتنقلب فوائد المشي للحامل إلى مخاطر محتدمة إذا كانت البداية قوية، خاصة إذا كانت المرأة حديثة العهد بالرياضة ولم تكن تمارسها بشكل منتظم قبل حدوث الحمل، ويرى الأطباء -بشبه إجماع- على أن المعدل المعقول لممارسة رياضة المشي خلال الحمل، هو ممارسته ثلاث مرات أسبوعياً مع ترك أيام للراحة بين الجولة والأخرى، فأقل من ذلك المعدل لن تحظى المرأة بشيء من فوائد المشي للحامل ،أما ازدياد المعدل عن ذلك فهو يزيد من احتمالات تعرضها للخطر.

  •  تجنب الحرارة :

إذا حدث الحمل خلال فصل الصيف أو في أيام مرتفعة درجة الحرارة، فيجب تجنب المشي خلال ساعات القيظ أو التعرض إلى أشعة الشمس مباشرة، وذلك كي لا تكون المرأة الحامل عرضة إلى الجفاف نتيجة لاتحاد حرارة الطقس مع الجهد المبذول، إذ أن الجفاف يؤدي مباشرة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهو ما يشكل خطراً على صحة الأم والجنين، ومع الانتظام في تناول قدر كافي من الماء خلال ممارسة المشي للحد من احتمالات الإصابة بالجفاف.

  •  استشارة الطبيب :

فوائد المشي للحامل رغم الإجماع عليها إلا أنه يستوجب الحصول على استشارة طبية قبل الشروع في ممارسته، فالطبيب الذي يتابع حالة الحمل هو الأجدر بتقديم النصائح، وتحديد المدة الزمنية والمسافة التي يمكن للمرأة الحامل قطعها بصفة دورية، وذلك لوقوفه على طبيعة الحالة الصحية لها ولطفلها وعلمه بما يحتاجا إليه.

عن محمود حسين

محمود حسين، مدون وقاص مصري، خريج كلية الآداب جامعة الإسكندرية، الكتابة بالنسبة لي ليست مهنة، وأري أن وصفها المهنة امتهان لحقها وقدرها، فالكتابة هي المتعة، وهي السبيل لجعل هذا العالم مكان أفضل

شاهد أيضاً

بطانة الرحم المهاجرة .. ما تحتاجين معرفته عنها

بطانة الرحم المهاجرة .. ما تحتاجين معرفته عنها

حوالي 10% من نساء العالم مصابات بحالة من بطانة الرحم المهاجرة .. فما المقصود بهذه الحالة المرضية ؟ وكيف يتم التعرف عليها ؟ وما مخاطرها وطرق علاجها ؟