ليس لديك وقت للجيم …اليك هذه التمارين الرياضية

كل منا يحب ان يكون جسمه رياضي وفي صحة جيدة ولكي يحظى الرجل بجسم مثالي فعلى الاقل لابد وان يذهب الى صالة الالعاب الرياضية ( الجيم ) ثلاث مرات اسبوعيا , ولكن للأسف فالعصر الذي نعيشه الان جعل الكثير منا وقته ضيق بل ولا يوجد وقت للذهاب الى صالة الجيم لممارسة الرياضة حتى ولو يوما واحدا في الاسبوع فيوم الاجازة يتم استغلاله في الراحة فقط او النوم في معظم الاحوال , ولكن كل هذا لا يمنع انه من الممكن ممارسة الرياضة في البيت حتى وان كان ذلك لا يعطي النتيجة الكلية بالمقارنة بالذهاب الى صالة الجيم ولكنه افضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة من الاساس وقبل ان نتطرق الى بعض التمارين الرياضية ينبغي اولا التعرف على ماهي اللياقة البدنية وما هي فوائدها ؟.

اللياقة البدنية : هي بعض التمارين الرياضية التي من خلالها يصبح الجسم في كامل نشاطه ولديه القدرة على مقاومة الامراض

فوائد اللياقة البدنية :

من افضل فوائد اللياقة البدنية انها تقي من الامراض وخصوصا امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها من الامراض , كما لها تأثير نفسي كبير من حيث انها تبني الثقة بالنفس داخل الشخص الذي يمارسها وتقلل من حالة التوتر او الاكتئاب التي يشعر بها الشخص نظرا للضغوط الحياتية او اي سبب كان , وللياقة البدنية فائدة اخرى وهي المحافظة على الوزن فمن اراد انقاص وزنه فعليه بالرياضة ايضا من اراد زيادة وزنه فعليه بالرياضة .

التمارين الرياضية التي يتم اداؤها في المنزل :

• تمرين الضغط : وهو من افضل التمارين على الاطلاق حيث يجتمع فيه اكثر من عضلة فهو مفيد لعضلات الصدر والكتفين والذراعين , حيث يتم التمدد على الارض ورفع الجسم عن طريق ضغط الذراعين بالارض ثم بعد ذلك ثنيهما مرة اخرى , وللحصول على نتيجة افضل يتم استخدام مقعدين لوضع اليدين عليهما بدلا من الارض , كما يمكن وضع الرجلين على مكان اعلى من مستوى الارض والصدر لأاسفل وذلك لزيادة التركيز على عضلة الصدر .
• تمرين البطن : هذا التمرين مفيد جدا خصوصا لهؤلاء من كان لديهم ( الكرش ) حيث ان هذا التمرين يحافظ على عضلات البطن , ويتم اداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستوي ثم رفع الرجلين مسافة 15 سم تقريبا مع الاستمرار في تحريكهما لأعلى واسقل ببطء مع المحافظة على استقامة الجسم , كما يمكن اداء نفس التمرين عن طريق الاستلقاء على الارض ورفع الجزء العلوي من الجسم ببطء الى ان يصل تقريبا الى الفخذين والعودة مرة اخرى , للحصول على فائدة جيدة في اداء هذه التمرينات يجب اداءها ببطء وعدم التسرع في اداءها .
• تمرين الظهر : معظم الناس تشتكي من الام الظهر وذلك نظرا لكثرة الجلوس على المكاتب مع وضعية الجسم بطريقة غير سليمة , فعند ممارسة تمارين الظهر لمدة ربع ساعة وثلاث مرات في الاسبوع لها نتيجة ايجابية جيدة في تقوية عضلة الظهر كما تجعل الظهر في حالة اكثر مرونة عما قبل , ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين, والذراعان ممددتان على الجانبين مع رفع الركبتين الى ان تصلا الى الصدر , كما يمكن استخدام الذراع في شد الركبتين الى الصدر