عرب فيت عرب فيت فيتنس الجسم الروح الريجيم الرشاقة اللياقة اليوغا تخفيف الوزن 
تعتبر النحافة من بين الاضطرابات الصحية التي يعاني منها الكثير من الناس و التي يصعب في كثير من الحالات تحديد أسبابها إلا بإشراف طبيب متخصص لأن تحديد الأسباب يعتبر جزء من العلاج .
تعريف hardgainers
ومن بين الأسباب التي يتحدث عنها الكثير من الأطباء هي ما يسمى بالهاردغينرز أو ما يفسر بالعربية بصعوبة اكتساب الوزن , مهما حاول الشخص النحيف ذلك والكثير من النحفاء لا يدركون حقا معنى هذه الحالة ولا يفهمون كيفية التعامل مهما للتخلص من هذا المشكل .
وقد احتار الأطباء كثيرا في تفسير هذه الحالة وإيجاد حل لها وانتهى التحليل باعتبار هذه الحالة اضطراب جيني يجعل العضلات ضامرة ويجبر الجسم على حرق كل السعرات الحرارية دون الاستفادة منها مهما كانت كمية الطعام الذي تم تناوله.
كيف تعرف أنك تعاني من صعوبة اكتساب الوزن
وبما أن هذه الحالة تحدث بدون سبب فإن التفريق بينها وبين حالة فقدان الوزن العادية تبقى صعبة , لذلك هناك بعض الإشارات والعلامات التي تجعل الشخص يتأكد من أنه يعاني من هذه الحالة بالضبط :
- عندما تقوم بلف يدك على معصمك, هل تلامس السبابة إبهامك ؟
- هل تعاني من النحافة منذ الطفولة ؟
- هل شهيتك مفتوحة للطعام وتأكل جيدا أطعمة متنوعة وغنية بالسعرات الحرارية ؟
- هل أحد والديك أو فرد من أفراد أسرتك يعاني من هذا النوع من النحافة ؟
- هل قمت بإجراء تحاليل طبية تثبت خلوك من الأمراض المزمنة مثل السكري واضطراب الغدد والهرمونات ؟
إذا كانت كل إجاباتك “نعم” فذلك يعني أن سبب نحافتك يعود لخلل جيني يجعل الجسم يحرق كل السعرات الحرارية التي تكتسبها بسبب زيادة عملية الأيض ,ويمنع زيادة الوزن وتكون العضلات ويكون جسم هذا الشخص خالي من النسيج الدهني الذي لا يتمكن الجسم من إنتاجه .
كيف تزيد وزنك في هذه الحالة
أولا يجب أن تنتبه لكمية الطعام الذي تأكله ,وأن تفرق بين الأكل الصحي والأكل الذي يزيد الوزن ,فمثلا السلطات والخضر والسبانخ كلها طعام صحي لكنه لن يساهم في زيادة وزنك ولن يمدك بالسعرات الحرارية اللازمة. لذلك يجب أن تقوم بمراقبة معدل وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها وأن تحاول جعلها تتجاوز ثلاثة آلاف كالوري في اليوم .
بما أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسهولة فحاول ألا تقوم بمجهود كثير أو عمل يتطلب الحركة الكثيرة .
وبما أن الجسم غير قادر على تكوين العضلات فينصح بممارسة رياضة كمال الأجسام لمساعدة الجسم على بناء العضلات .
يجب وضع برنامج يومي فيه كل الوجبات اليومية وقيمة السعرات الحرارية في اليوم وكذا التمارين الرياضية الواجب تتبعها والتي تكون عادة في المساء وبعد وجبة غنية بالسعرات الحرارية لأن الرياضة البناءة تمارس مساءا أما الرياضية الصباحية فهي لمن يرغب في خسارة الوزن .
