الرئيسية - إدارة الوزن - كيف تخسر الوزن بسرعة … طرق بسيطة لخسارة الوزن
كيف تخسر الوزن بسرعة ... طرق بسيطة لخسارة الوزن
كيف تخسر الوزن بسرعة ... طرق بسيطة لخسارة الوزن

كيف تخسر الوزن بسرعة … طرق بسيطة لخسارة الوزن

إن معاناة الشخص البدين مع الوزن لا يستطيع أحد فهمها أو الشعور بها لأن الشخص البدين يعاني جسديا ونفسيا لأن السمنة تؤثر عليه كثيرا بشكل سلبي , فالسمنة تؤثر على كل الأعضاء الحيوية داخل الجسم وأولها القلب فتصبح دقاته سريعة وتنفسه أيضا سريع ويبذل مجهودا كبيرا لقيام بأبسط الأنشطة وخصوصا صعود الدرج بالإضافة لكثرة التعرق ومشاكل اخرى لا يدرك حجم خطورتها سوى من يعاني منها . أضف لذلك المعاناة النفسية ونظرة المجتمع والسخرية التي ترافق الشخص البدين.

يجب على الشخص البدين أن يدرك أن للسمنة سببان رئيسيان إما بسبب مرض عضوي أو بسبب العادات الغذائية السيئة وفي كلتا الحالتين يجب بذل مجهود للحصول على الوزن المثالي والجسد الرشيق . إذا كان سبب السمنة عضويا فيجب استشارة الطبيب وعمل تحاليل لمعرفة نسبة الهرمونات في الدم ومدى نشاط الغدد لأنها سبب أكثر من نصف حالات السمنة التي يشهدها العالم , وكل ما يجب فعله في هذه الحالة هو هو البحث عن علاج , والعلاج هنا لا يتم بتخفيض الوزن فقط بل العلاج يسمح فقط بإيقاف زيادة الوزن , أما من أجل تخفيض الوزن فأول ما يجب على الشخص البدين التحلي به هو “الإرادة” لأن الإرادة هي أهم دافع سيجعل الشخص يبدأ ويواصل رحلة التحدي ضد الوزن دون كلل أو ملل.

طرق بسيطة لخسارة الوزن

– ينصح معظم الأطباء وأخصائيي التغذية الشخص البدين بضرورة اتباع بعض الخطوات السهلة لإنقاص الوزن بسرعة دون الحاجة لتتبع نظام حمية صارم أو متابعة طبية أو حتى ممارسة الرياضة بصورة مستمرة , وأول هذه الخطوات هي تغيير النظام والروتين اليومي ويبدأ النظام الجديد بالإستيقاظ مبكرا وشرب كوبين أو ثلاث أكواب من البارد شتاءا و الماء الدافيء صيفا لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية
– بعدها لا يجب الإنتظار أكثر من ساعة لتناول وجبة الإفطار لأن الشهية لا تكون مفتوحة بعد الإستيقاظ من النوم
– المداومة على التمارين الرياضية المنزلية مثل المشي أو حتى القفز باستعمال الحبل فهو يساعد على زيادة اللياقة البدنية وجعل الحركة أسهل وأكثر ليونة , ورياضة القفز لا تحتاج لمكان أو زمن مخصص بل يمكن ممارستها في أي وقت و فيأي مكان
– ما لا يعرفه الكثيرون أن الشطة تنقص الوزن لأن الشعوب الآسيوية تستعملها كثيرا في مطبخها لذلك لا نلاحظ حالات السمنة منتشرة هناك , لذلك يجب الإدمان على أكل الشطة لأنها تساهم في حرق الدهون المتراكمة داخل الجسد كما أنها تسبب الشعور بالعطش وبالتالي تدفعنا لشرب الكثير من الماء الذي يبعث على الإمتلاء ويملأ المعدة ويعطي إحساس بالشبع
– شرب كأس من الحليب خالي من الدسم في وجبة الإفطار مع قطعة توست أو خبز كامل بالإضافة لبعض القطع من الفواكه لأنها تمد الجسم بالعناصر الضرورية دون زيادة في الوزن
التوقف عن استخدام الملح والسكر
– الإكتفاء بطبق من الخضر والبروتينات دون دهون في وجبتي الغذاء والعشاء وتناول الفواكه بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع  وآخر وجبة يجب أن تكون قبل 8 مساءا لأن الجسم بحاجة للهضم قبل النوم
– التوقف تماما عن تناول الشاي والقهوة بكثرة وكذا كل أنواع الاطعمة المصبرة لأن المواد المصنعة التي تحتوي عليها تساهم في تراكم الدهون تحت طبقات الجلد

عن خديجة ضمير

شاهد أيضاً

كيف يتم تثبيت الوزن بعد إنهاء الريجيم ؟

كيف يتم تثبيت الوزن بعد إنهاء الريجيم ؟

تثبيت الوزن هو إجراء لا يقل أهمية عن تخفيضه، فإن كان الإجراء الثاني يحقق النتائج فأن الأول يحافظ عليها.. فترى كيف يمكن تحقيق ذلك؟