نصائح تساعدك على إتباع نظام غذائي سليم

هل تشعر دائما بالتعب و الإرهاق ؟! ينتابك الخمول بإستمرار و لا تستطيع إنجاز مهامك بشكل جيد ؟! أصبحت هذه هى السمة الغالبة على حياتك بشكل عام ؟!

إذا كنت تعاني من تلك الأعراض فلابد أن تراجع أسلوب حياتك و خاصة نظامك الغذائي. فالتعب و الإرهاق بشكل عام و متواصل مؤشرات لا يجب تجاهلها أبدا فهي و إن كانت لا تبدو خطره إلا أنها طريقة جسدك لإخبارك بأنك تسير فالطريق الخاطئ .
يعتبر النظام الغذائي من الأسباب الأساسية و المباشرة التي تؤثر علي الصحة العامة للجسد فالحكمة القائلة ” المعدة بيت الداء و الحمية رأس الدواء ” أثبتت صحتها الأن أكثر من أي وقت مضى . فالآن ومع تسارع وتيرة الحياة وإزدياد الضغط والتوتر يلجأ العديد من الناس للأطعمة السريعة كونها حلاً مناسباً يطفئ جوعهم و لكن هل سألت نفسك يوماً ما مدي خطورة تلك الأطعمة و كيف تأثر على جسدك ؟

على الرغم من كون الأطعمة السريعة أو الـ “junk food ” غنية بالسعرات الحرارية و الدهون المشبعة والصوديوم إلا أنها لا تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام والأعمال المختلفة بل على العكس فإن جسدك يقوم بتخزين تلك الدهون خاصة في محيط الخصر و الأرداف بدل من حرقها والإستفادة منها، مما يؤدي مع تناولها بشكل منتظم إلى الإصابة بالسمنة التي تؤدى بدورها إلي العديد من المشاكل الصحية الأخري. فقد أشارة الدراسات أن معدلات إستهلاك تلك الأطعمة إرتفع إلى ثلاثة أضعاف في الولايات المتحدة بين عام 1977 و عام 1995 و بالتالي إزداد معدل إستهلاك الفرد من السعرات الحرارية . فوجبة واحدة من تلك الأطعمة قد تحتوي على أكثر مما يحتاجه الشخص البالغ من سعرات حرارية فاليوم الواحد .

و لكن إن كنت تظن أن المشاكل الصحية التي تؤدي إليها السمنة كإرتفاع ضغط الدم و إرتفاع إحتمالات الإصابة بمرض السكري و مشاكل القلب وغيرها أخطر نتائج الإعتماد علي تلك الأطعمة ، فالتالي سوف يغير وجهة نظرك تماماً.

أشارة الدراسات الحديثة ان 35% من مرضى السرطان هم ممن يعتمدون بشكل أساسي في غذائهم علي الأطعمة السريعه و 30% منهم من المدخنين !!

أي أنك لو كنت شخصاً مدخننا تقضي معظم يومك خارج المنزل معتمدا علي الأطعمة السريعة فإن إحتمالية إصابتك بمرض السرطان تصل إلي 65% !! وعلى العكس فإن بتغير بسيط في أسلوب حياتك يمكنك التمتع بجسم نشيط وحيوي بعيداً عن مشاكل صحية أنت في غني عنها ، فحيوية الجسم تبدأ مما ندخله إليه.

إتباع نظام غذائي سليم

سنقدم لك الأن مجموعة من النصائح التي تساعدك على إتباع نظام غذائي سليم :-

• إحرص علي تناول وجبة الإفطار :

تعد وجبة الإفطار من اهم الوجبات على مدار اليوم فتناول وجبة صحية فالصباح يساعد على رفع معدل حرق الجسم و بالتالي يمده بالطاقه اللازمه لممارسة مهامه اليومية. إبتعد عن الأطعمة الدسمة فالصباح و إستبدلها بالبروتينات و الألياف ، أيضاً إستبدل الخبز الأبيض بالأسمر فهو أغني بالعناصر الغذائية .

• تناول خمس وجبات صغيرة بدل من ثلاثة دسمة :

أثبتت الدراسات أن تناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد على حرق الدهون المتراكمة فالجسم و الإستفادة منها بشكل أفضل ، والعكس تماماً عند إهمال الوجبات الرئيسية فإن الجسم يلجأ لتخزين الدهون التي نتناولها بالكامل كإجراء وقائي ضد نقص الغذاء .

• أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف :-

فالطعام الغني بالألياف كالفواكه و الخضروات تساعد في تنظيم عملية الهضم وتنظيف الأمعاء ، كما أنها تأخذ وقتاً في الهضم فتشعرك بالشبع لمدة أطول مما يقلل من إستهلاكك للأطعمة السريعة و المعلبات .

• إبتعد قدر الإمكان عن تناول المقليات و الأطعمة المعالجة :-

حاول قدر الإمكان الإبتعاد عن الأطعمة المقلية والسكريات الصناعية كالمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة وغيرها فهي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تختزن فالجسم و تؤدي علي المدي الطويل للإصابة بالكوليسترول وتصلب الشرايين .

• إحمل في حقيبتك دائماً ثمرة فاكهة طازجة :-

فبدل أن تهرع لأقرب متجر لشراء وجبة خفيفة عند شعورك بالجوع فقط إفتح حقيبتك و تناول ثمرة من الفاكهة فهى كفيلة أن تمد جسمك بالفيتامينات والسكريات الطبيعية حتي تكمل يومك بنشاط .

• تناول قدراً كافياً من السوائل يوماً :-

كثيراً ما ينسي معظمنا هذا الأمر خاصة في فصل الشتاء ولكن هذا الأمر في منتهى الخطورة فمع القيام بالعديد من الأنشطة خاصة تلك التي تحتاج إلى مجهود بدني يفقد الجسم الكثير من السوائل ، إذا لم يتم تعويضها بإستمرار فقد تؤدي إلي تراكم السموم والأملاح بالجسم كما تؤدي إلي مشاكل بالهضم والدورة الدموية وإختلال بوظائف الكُلى والضعف والإرهاق العام و قد تؤدي إلي الإصابة بالجفاف في الحالات الشديدة . لذا تذكر دائماً تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل.

• أكثر من تناول مضادات الأكسدة :-

حيث أثبتت الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة و أشهرها تلك التي تحتوي علي فيتامين ج كالليمون و البرتقال و الفراولة و المشروبات مثل الشاي الأخضر و غيرها فاعليتها في محاربة الشوارد الحرة فالدم وتخليص الجسم من السموم المتركمة فيه و بالتالي تحسين الصحة العامة للجسم .

• تناول اللبن الرائب يومياً و لن تندم :-

فإلي جانب انه يحتوي علي كميات عالية من الكالسيوم فإنه أيضاً يحتوي علي أنواع من البكتيريا الصديقة للجسم والتي تعمل علي إعادة التوازن الطبيعي لبكتيريا الأمعاء و القولون مما يحارب عسر الهضم و كسل القاولون و غيرها من الأمراض التي يسببها إختلال التوازن البكتيري فالجسم .

• إجعل للرياضة نصيباً من يومك :-

فممارسة أبسط الرياضات كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بالذبحات الصدرية أو النوبات القلبية ويحارب الإكتئاب .

فالنهاية تذكر أن العقل السليم دائماً يبدأ من الجسم السليم . لا تدع إنشغالك في عملك وأمور حياتك ينسيك الإهتمام بصحتك فإن لجسدك عليك حق و ستسأل عنه فحافظ عليه .